Triggerarme Ablenkung
26.10.2022 16:16
Triggerarme Ablenkung
26.10.2022 16:16
Triggerarme Ablenkung
Hi in die Runde,
wie bringt ihr Zeit rum, in der ihr irgendwas habt, das euch sehr beschäftigt, an euch nagt oder euch unruhig macht?
Mir geht es hier um Vorschläge für konkreten Zeitvertreib.
Bitte keine Diskussionen oder Allgemeinplätze wie "alle Emotionen immerzu zulassen" oder "geh in Therapie". Genau da hab ich nämlich den Wert und die Wichtigkeit von Ablenkung begriffen.
Ich puzzle gerne, male ab und zu, und hab mich auch schonmal an Häkeln auf Grundschulniveau (z.B. ein Stirnband) oder Origami versucht.
Habt ihr Vorschläge oder Ideen für Tätigkeiten, die wenig stimulierend sind und wenig Konzentration erfordern bzw. eher repetitiv und dadurch beruhigend sind?
(Lesen geht zum Beispiel wegen ausgeprägterer Konzentrationsstörungen derzeit leider kaum. Und Bücher oder Serien/Filme sind leider oft voll von Triggern. :/)
wie bringt ihr Zeit rum, in der ihr irgendwas habt, das euch sehr beschäftigt, an euch nagt oder euch unruhig macht?
Mir geht es hier um Vorschläge für konkreten Zeitvertreib.
Bitte keine Diskussionen oder Allgemeinplätze wie "alle Emotionen immerzu zulassen" oder "geh in Therapie". Genau da hab ich nämlich den Wert und die Wichtigkeit von Ablenkung begriffen.
Ich puzzle gerne, male ab und zu, und hab mich auch schonmal an Häkeln auf Grundschulniveau (z.B. ein Stirnband) oder Origami versucht.
Habt ihr Vorschläge oder Ideen für Tätigkeiten, die wenig stimulierend sind und wenig Konzentration erfordern bzw. eher repetitiv und dadurch beruhigend sind?
(Lesen geht zum Beispiel wegen ausgeprägterer Konzentrationsstörungen derzeit leider kaum. Und Bücher oder Serien/Filme sind leider oft voll von Triggern. :/)
Kommentare
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Siebenpunkt 26.10.2022 16:21
Kastanienlaub harken, in meinem Fall heute hat es für Bewegung an frischer Luft und sinnvoller Beschäftigung gesorgt
KichererbseLE 26.10.2022 16:23
Ich gehe ins Fitnessstudio. In meinem gibt es spezielle Geräte, die einen Monitor haben und ich muss mich auf die Kurve konzentrieren, wenn ich die Übungen durchführe. Da bin ich ganz bei mir und meinem Körper und werde durch nichts abgelenkt. (E-Gym nennt sich das) Wenn ich da raus bin, dauert ca. 1 Stunde, bin ich wieder beieinander.
KichererbseLE 26.10.2022 16:24
Gassi gehen mit Gast-Hund hilft mir auch, weil ich mich da voll auf den Hund konzentriere und oft denke, Hund müsste man sein, der hat bestimmt keine Sorgen, so wie er durch die Gegend schnüffelt und ist zufrieden mit so ganz wenigen Dingen. Nebenbei entdecke ich immer irgendeine Veränderung in meiner Umgebung.
Ichselbst 26.10.2022 16:26
Ich finde auch Malen sehr hilfreich, oder irgendwelche Figuren aus Keramik herstellen.
Was mich total runter kommen lässt, ist es Plätzchen zu backen. Mir tut es gut und die, die sie dann futtern, freuen sich darüber vor allem, weil es das ganze Jahr passiert und nicht nur in der Weihnachtszeit.🤭
Was mich total runter kommen lässt, ist es Plätzchen zu backen. Mir tut es gut und die, die sie dann futtern, freuen sich darüber vor allem, weil es das ganze Jahr passiert und nicht nur in der Weihnachtszeit.🤭
positivemind 26.10.2022 16:27
Ich puzzle gerne, höre ein Hörbuch oder einen Podcast, kochen hilft mir persönlich sehr. Mandalas ausmalen soll auch sehr helfen. Und vor einigen Jahren in der Klinik habe ich Ohrringe im Rahmen einer Ergotherapie selbst gestaltet Das hat mich sehr entspannt. Ich überlege, mir ein Set zu bestellen, mit dem man Ohrringe selbst machen kann.
Auch Lego/ Klemmbausteine bauen kann sehr beruhigen. Allerdings kann es da auch zu Situationen kommen (wenn ein Teilabschnitt abfällt oder nicht richtig halten will), die manchmal zu Anspannung führen. Aber in der Regel ist es ein toller Zeitvertreib.
Auch Lego/ Klemmbausteine bauen kann sehr beruhigen. Allerdings kann es da auch zu Situationen kommen (wenn ein Teilabschnitt abfällt oder nicht richtig halten will), die manchmal zu Anspannung führen. Aber in der Regel ist es ein toller Zeitvertreib.
(Nutzer gelöscht) 26.10.2022 16:29
Bei mir hilft ,wenn das Gedankenkarusell sich zu sehr dreht und der Kopf fast platzt, ein Hörbuch ,bei Audible oder so. Allein durch das Zuhören der Stimme ,entspannt der Kopf, weil man sich einfach darauf konzentriert. Was dich so interessiert oder du gerne hörst ,musst du selbst herausfinden....die Auswahl is riesig. 🙂
Das s fuer Karussell ...reich ich nach 😉
Das s fuer Karussell ...reich ich nach 😉
KichererbseLE 26.10.2022 16:29
Stimmt, Kochen hilft mir auch, diese gleichmäßigen Bewegungen und Geräusche beim Schnippeln und wie aus kleinen Teilen ein komplettes Gericht wird. Alle Sinne werden da bedient.
Thohom 26.10.2022 16:31
Ich hatte mal heftige Probleme mich zu konzentrieren. Ich hab dann mit Sudokus angefangen....im Anfängermodus. Mir geht es mit den Sudokus prima, ich habe mich gesteigert und täglich gehören welche zum Tagesablauf.
Wie hast Du es mit Sport, Tinkerbell? Früher bin ich einfach mal ne Stunde durch den Wald gejoggt und dann war der Kopf frei.
Wenn Du nicht raus willst/kannst, kann man sich auch auf den Teppich setzen und dann Übungen machen. Gibt so fiese, kleine Apps dafür.😉
Muckibuden mag ich selber nicht...aber wenn man da sein Tagespensum durchgezogen hat, dann werden bestimmt Endorphine ausgeschüttet...einfach ein gutes Gefühl.
Nur mal ein Beispiel: https://fitzuhause.net/gymnastik-uebungen/
Wie hast Du es mit Sport, Tinkerbell? Früher bin ich einfach mal ne Stunde durch den Wald gejoggt und dann war der Kopf frei.
Wenn Du nicht raus willst/kannst, kann man sich auch auf den Teppich setzen und dann Übungen machen. Gibt so fiese, kleine Apps dafür.😉
Muckibuden mag ich selber nicht...aber wenn man da sein Tagespensum durchgezogen hat, dann werden bestimmt Endorphine ausgeschüttet...einfach ein gutes Gefühl.
Nur mal ein Beispiel: https://fitzuhause.net/gymnastik-uebungen/
Siebenpunkt 26.10.2022 16:34
Sudoku finde ich auch auf eine angenehme Weise entspannend und beruhigend
Frangipani1962 26.10.2022 16:47
Ich kann dir Mozart empfehlen.
Dass die Klänge der vielen Stücke von Mozarts Lebenswerk positiv auf das vegetative Nerversystem wirken, ist nicht nur medizinisch erwiesen sondern auch erlebbar.
Meine Lieblingsoper ist die Zauberflöte, aber auch die vielen Konzerte, Menuette, Sonaten, Sinfonien und Serenaden (alles nachzusehen im Köchelverzeichnis) wirken ungemein beruhigend und ausgleichend.
Dabei kann die Musik durchaus leise im Hintergrund gespielt werden, der "Relaxeffekt" wirkt trotzdem.
Und wenn man entspannt ist, kann man sich besser konzentrieren.
Dass die Klänge der vielen Stücke von Mozarts Lebenswerk positiv auf das vegetative Nerversystem wirken, ist nicht nur medizinisch erwiesen sondern auch erlebbar.
Meine Lieblingsoper ist die Zauberflöte, aber auch die vielen Konzerte, Menuette, Sonaten, Sinfonien und Serenaden (alles nachzusehen im Köchelverzeichnis) wirken ungemein beruhigend und ausgleichend.
Dabei kann die Musik durchaus leise im Hintergrund gespielt werden, der "Relaxeffekt" wirkt trotzdem.
Und wenn man entspannt ist, kann man sich besser konzentrieren.
Tinkerbell1981 26.10.2022 16:48
Huch, so viele tolle Vorschläge, damit hatte ich gar nicht gerechnet. Wow! Danke! 
(Nutzer gelöscht) 26.10.2022 16:50
Fitnessstudio bzw. Workout/Geräte zu Hause ist definitiv eine ziemlich gute Sache. Zum einen hast du das wiederholende und zum anderen bringst du den Stresslevel runter und betreibst aktiven Ausgleich deiner Hormonpegel.
Steinbock75 26.10.2022 16:51
Ich weiß nich wie du gesundheitlich eingeschränkt bist Tinkerbell. Ick mach mir Musik auf die Ohren und gehe ne Runde.
sophi1 26.10.2022 16:59
Alles was deine Konzentration erfordert, kann ablenken. Auspowern, wenn möglich an der frischen Luft, Mandalas frei gestalten, Schach apielen oder nen Putzfimmel zulassen und dich am Ergebnis freuen. So was hilft mir oft.
Hast du was gefunden, lass es uns vllt wissen.🍀
Hast du was gefunden, lass es uns vllt wissen.🍀
(Nutzer gelöscht) 26.10.2022 17:01
Wenn gar nix mehr in meinem Kopf geht entweder HL, ein seichtes Buch oder ein langer Spaziergang mit den Hunden...am besten im Wald, da kann man sich zur Not den Kopf ab und an gegen einen Baum hauen...😊
sophi1 26.10.2022 17:08
Richtig, brunzel!
Der Arzt behandelt, die Natur heilt, wusste schon (so sagt man) Hippokrates.
Der Arzt behandelt, die Natur heilt, wusste schon (so sagt man) Hippokrates.
lockedj 26.10.2022 17:09
Hallo Tinkerbell😊,
ich finde eine gewisse Ablenkung auch sehr wichtig!
Sie ist wohl dafür da, um unliebsame Dinge für eine gewisse Zeit
auszublenden, wenn man sich zu oft, oder zu mit einer Sache beschäftigt.
Wichtig dabei finde ich aber gerade die Konzentration auf etwas Anderes,
Neues und nicht das Repetitive, weil dann landet man m. E. zumindest
nebenbei immer wieder am gleichen Punkt, weil ja schon nach kurzer Zeit
fast jeder Handgriff automatisch sitzt und es im Grunde nur langweilig wird.
Kreuzworträtsel ist so ein Beispiel, über was man nach einiger Zeit nicht
mehr viel grübeln muss, weil einem durch das ständige Ausfüllen, die
Worte wie Schuppen aus den Haaren fallen.
Möchte ich auf andere Gedanken kommen, muss ich mir auch etwas anderes
ausdenken, um am Ende auch ein Erfolgserlebnis zu haben und nicht gleich
wieder in die gleiche Spur zu rutschen, aus der ich gerade heraus wollte.
Versuche es doch einmal mit Teppich knüpfen, Indianerschmuck kreiiren,
oder einfach mit etwas Gartenarbeit. Hab ich früher gemacht.
Zur Zeit lenke ich mich ab, indem ich mich viel mit Musik beschäftige, oder
einfach neue Leute mit anderen Interessen und Themenauswahl treffe.
Puzzeln, Häkeln, Mandalas und Origami macht mich persönlich eher
wahnsinnig, als das es mich beruhigen würde, weil ich diese Sachen
motorisch gar nicht mehr auf die Reihe kriege.
Jeder muss halt auch selbst seine Einschränkungen mit einbeziehen und vor
allem die Triggergefahr einschätzen können.
ich finde eine gewisse Ablenkung auch sehr wichtig!
Sie ist wohl dafür da, um unliebsame Dinge für eine gewisse Zeit
auszublenden, wenn man sich zu oft, oder zu mit einer Sache beschäftigt.
Wichtig dabei finde ich aber gerade die Konzentration auf etwas Anderes,
Neues und nicht das Repetitive, weil dann landet man m. E. zumindest
nebenbei immer wieder am gleichen Punkt, weil ja schon nach kurzer Zeit
fast jeder Handgriff automatisch sitzt und es im Grunde nur langweilig wird.
Kreuzworträtsel ist so ein Beispiel, über was man nach einiger Zeit nicht
mehr viel grübeln muss, weil einem durch das ständige Ausfüllen, die
Worte wie Schuppen aus den Haaren fallen.
Möchte ich auf andere Gedanken kommen, muss ich mir auch etwas anderes
ausdenken, um am Ende auch ein Erfolgserlebnis zu haben und nicht gleich
wieder in die gleiche Spur zu rutschen, aus der ich gerade heraus wollte.
Versuche es doch einmal mit Teppich knüpfen, Indianerschmuck kreiiren,
oder einfach mit etwas Gartenarbeit. Hab ich früher gemacht.
Zur Zeit lenke ich mich ab, indem ich mich viel mit Musik beschäftige, oder
einfach neue Leute mit anderen Interessen und Themenauswahl treffe.
Puzzeln, Häkeln, Mandalas und Origami macht mich persönlich eher
wahnsinnig, als das es mich beruhigen würde, weil ich diese Sachen
motorisch gar nicht mehr auf die Reihe kriege.
Jeder muss halt auch selbst seine Einschränkungen mit einbeziehen und vor
allem die Triggergefahr einschätzen können.
Tinkerbell1981 26.10.2022 17:29
Ich kann leider nicht auf alles eingehen, aber eins hab ich gleich gemacht: Einen Sudoku-Block bestellt. Die hab ich früher sehr gemocht, danke für die Erinnerung daran.
Wer sowas mag: Vor einiger Zeit hab ich mal einen Mathe-Übungsblock für Viertklässler durchgearbeitet, das hat mich tatsächlich beruhigt. 🤓 Vielleicht, weil man die Gewissheit hat, dass es ähnlich wie bei Sudokus und Puzzles eine Lösung gibt.
Legos und die Idee mit dem Gestalten von Ohrringen gefallen mir auch. Die Tage erst bin ich über so eine Technik mit Perlen, die man auffädelt und dann verschiedene Designs gestalten kann, gestolpert. @positivemind: Wenn du magst, können wir uns gern per PN darüber austauschen.
Früher war ich mal ne ziemliche Sportskanone. Chronischer Ganzkörperschmerz inklusive massiver Schlafstörungen hat mich seit vielen Jahren im Griff, deswegen geht es mit Sport leider eher schlecht. Zur Zeit bin ich schon froh, wenn ich es regelmäßig zu kleinen Spaziergängen und Terminen zu Fuss schaffe.
Ich reih mich trotzdem in euren Reigen ein: Regelmäßige Bewegung tut gut und hilft in vielerlei Hinsicht. An einem besseren Tag werd ich die Home-Workout-App, die ich schon seit Januar auf dem Handy hab, mal öffnen ...
Noch mal ganz lieben Dank für euren konstruktiven Input und die vielen Ideen! Gerne mehr davon. Ich freu mich sehr, falls auch andere von diesem Blog profitieren können.
Wer sowas mag: Vor einiger Zeit hab ich mal einen Mathe-Übungsblock für Viertklässler durchgearbeitet, das hat mich tatsächlich beruhigt. 🤓 Vielleicht, weil man die Gewissheit hat, dass es ähnlich wie bei Sudokus und Puzzles eine Lösung gibt.
Legos und die Idee mit dem Gestalten von Ohrringen gefallen mir auch. Die Tage erst bin ich über so eine Technik mit Perlen, die man auffädelt und dann verschiedene Designs gestalten kann, gestolpert. @positivemind: Wenn du magst, können wir uns gern per PN darüber austauschen.
Früher war ich mal ne ziemliche Sportskanone. Chronischer Ganzkörperschmerz inklusive massiver Schlafstörungen hat mich seit vielen Jahren im Griff, deswegen geht es mit Sport leider eher schlecht. Zur Zeit bin ich schon froh, wenn ich es regelmäßig zu kleinen Spaziergängen und Terminen zu Fuss schaffe.
Ich reih mich trotzdem in euren Reigen ein: Regelmäßige Bewegung tut gut und hilft in vielerlei Hinsicht. An einem besseren Tag werd ich die Home-Workout-App, die ich schon seit Januar auf dem Handy hab, mal öffnen ...
Noch mal ganz lieben Dank für euren konstruktiven Input und die vielen Ideen! Gerne mehr davon. Ich freu mich sehr, falls auch andere von diesem Blog profitieren können.
Thohom 26.10.2022 17:35
Tinkerbell, Du weisst doch, dass Du hier immer Ratschläge (unterschiedlicher Qualität) ohne Ende bekommen kannst....entscheiden musst Du selber.😉
Maitau 26.10.2022 18:01
Wie sieht es im Wasser mit Deinen Schnerzen aus? Mir tut es immer unheimlich gut, wenn ich mich im Wasser bewegen kann.
Häkeln beruhigt mich auch immer wieder sehr gut. Und natürlich raus in die Natur ist eigentlich immer super (ausser natürlich es regnet in Strömen)
Ich hab mir auch ein paar Ausmalbücher für Erwachsene bestellt..
Den Tip mit den Ohrringen nehme ich auch mal auf..;0)
Häkeln beruhigt mich auch immer wieder sehr gut. Und natürlich raus in die Natur ist eigentlich immer super (ausser natürlich es regnet in Strömen)
Ich hab mir auch ein paar Ausmalbücher für Erwachsene bestellt..
Den Tip mit den Ohrringen nehme ich auch mal auf..;0)
Elly 26.10.2022 18:20
Mir hilft da Duschen oder Duftbad, wenn das Wasser so langsam an mir runterläuft herrlich.🐱
(Nutzer gelöscht) 26.10.2022 19:55
Ich empfehle einen Drachen steigen zu lassen. Wunderbar entspannend, man konzentriert sich nur auf den Drachen und fliegt mit während die unruhigen Gedanken fort schweben.
Shoppen kann auch ablenken; muss ja nicht gleich kaufen, aber sich ein wenig auszuprobieren, macht Laune.
Heute konnte ich allerdings nur mit einem gefühlten Kilo Wolle den Konsumtempel verlassen. 👀
Shoppen kann auch ablenken; muss ja nicht gleich kaufen, aber sich ein wenig auszuprobieren, macht Laune.
Heute konnte ich allerdings nur mit einem gefühlten Kilo Wolle den Konsumtempel verlassen. 👀
(Nutzer gelöscht) 27.10.2022 05:39
Eine Fremdsprache kann man auch lernen oder in die Welt der Noten mit ihren ganzen irren Schwall an Vorzeichen eintauchen. Ich bin da äußerst abgelenkt.
Jetzt