66-Tage-Challenge
04.10.2025 14:54
66-Tage-Challenge
04.10.2025 14:54
66-Tage-Challenge
Der Beitrag wurde unter Spielwiese eingestellt.
Die Spielleitung wird von der AOK gestellt.Als kleiner Challenge Freund möchte ich die Einladung wohl annehmen.
Möchte jemand mit Spielen, oder für sich selbst Spielen?
66. Tage erscheinen mir etwas lang und es würde meine längste Challenge werden. die Krankenkasse hat dabei aber das Verinnerlichen im Auge. Und das ist natürlich ein gutes Argument. Es soll in erster Linie für Gewichtsverlust stehen. Die Challenge ist aber vielseitig zu nutzen.
Dies ist eine gute Sache um sich bis Weihnachten noch etwas Gutes zu tun.
Von diesen Themen kann man sich etwas aussuchen und sich mit einer Mail-Adresse registrieren.
1. Trink weniger Zucker
2. Iss mehr Vitamine
3. Vermeide ständiges Snacken
4. Werde mit jedem Schritt fitter
5..Fordere dich sportlich heraus
Im RL möchte keiner mit mir spielen 🥲.
Die Spielleitung wird von der AOK gestellt.Als kleiner Challenge Freund möchte ich die Einladung wohl annehmen.
Möchte jemand mit Spielen, oder für sich selbst Spielen?
66. Tage erscheinen mir etwas lang und es würde meine längste Challenge werden. die Krankenkasse hat dabei aber das Verinnerlichen im Auge. Und das ist natürlich ein gutes Argument. Es soll in erster Linie für Gewichtsverlust stehen. Die Challenge ist aber vielseitig zu nutzen.
Dies ist eine gute Sache um sich bis Weihnachten noch etwas Gutes zu tun.
Von diesen Themen kann man sich etwas aussuchen und sich mit einer Mail-Adresse registrieren.
1. Trink weniger Zucker
2. Iss mehr Vitamine
3. Vermeide ständiges Snacken
4. Werde mit jedem Schritt fitter
5..Fordere dich sportlich heraus
Im RL möchte keiner mit mir spielen 🥲.
Kommentare
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Nordroller 04.10.2025 14:55
https://www.aok.de/pk/thema/66-tage-challenge/
Steinbock75 04.10.2025 16:00
Na da drück ick dir mal die Daumen dass wenigstens hier jemand mitspielen möchte.
Nordroller 04.10.2025 19:06
Ich habe mich für die Nummer drei entschieden.
Die erste Mail hört sich nach längerem Vorlauf von 10. Tage an. Das finde ich nicht ganz gut, aber es ist so.
Die erste Mail hört sich nach längerem Vorlauf von 10. Tage an. Das finde ich nicht ganz gut, aber es ist so.
perfectday 04.10.2025 19:10
Für mich ist es die 2. Variante. Wenn ich mehr Vitamine esse, sind es automatisch weniger Snacks!😊
Hoffe auf Tipps für "Wintervitamine" bei Allergien.😊
Hoffe auf Tipps für "Wintervitamine" bei Allergien.😊
Nordroller 04.10.2025 19:15
Ich trinke fast nur noch Wasser, ich mache vielleicht noch einmal einen Blog zu den Unterschieden.
Zu Vitamine könnte ich auch einen Blog erstellen, da bin ich sehr sehr bunt unterwegs.
Die Schritte fallen bei mir grundsätzlich raus.
Sportlichen Herausforderungen stelle ich mich öfter, und im Moment bin ich da etwas ausgebremst.
So bleibt die Nummer drei über, durch den geringen Sport bin ich auch mehr am Naschen, deshalb kann es auch gut für mich werden.
Zu Vitamine könnte ich auch einen Blog erstellen, da bin ich sehr sehr bunt unterwegs.
Die Schritte fallen bei mir grundsätzlich raus.
Sportlichen Herausforderungen stelle ich mich öfter, und im Moment bin ich da etwas ausgebremst.
So bleibt die Nummer drei über, durch den geringen Sport bin ich auch mehr am Naschen, deshalb kann es auch gut für mich werden.
Nordroller 04.10.2025 19:19
perfectday, ich würde mich sehr freuen und zu verlieren haben wir ja nichts.. Vitamine ist auch ein sehr interessantes Thema.
perfectday 04.10.2025 19:20
Gesund snacken! Herrlich😅. Das ist was für Profis.😉 Ich denke bei Snack an Kekse und Schokolade...
Allergisch reagiere ich auf: Äpfel, Nüsse, Karotten, Erdbeeren, alles Steinobst, Karotte, Sellerie...
Allergisch reagiere ich auf: Äpfel, Nüsse, Karotten, Erdbeeren, alles Steinobst, Karotte, Sellerie...
Steinbock75 04.10.2025 19:22
Kekse und so sind für Leckerlis.😂
Da bleibt ja nich mehr viel übrig an gesunden Snacks. Kohlrabi?
Da bleibt ja nich mehr viel übrig an gesunden Snacks. Kohlrabi?
Nordroller 04.10.2025 19:29
Ich bin ja schon länger ein guter Kunde für Vitamine in der Apotheke. Einige Werte lasse ich auch regelmäßig im Labor untersuchen. Wie ich mit Vitamineinnahme angefangen habe wollte ich fast alle Werte untersuchen lassen. Das war mir mit zirka 600€ aber viel zu teuer. Zumal.man dann die Kosten ja auch öfter tragen muss.
stahlzart 04.10.2025 22:03
Das klingt sehr gut.
Aber, Obacht, zu schnelles Abnehmen kann zum Jojo Effekt führen.
Das Ziel sollte langfristiges Ändern von Gewohnheiten sein.
Zu den "Vitaminen" aus Tabletten und Kapseln könnte man viel sagen. Ich fasse mich kurz, das sind Produkte der petrochemischen Industrie und haben nichts mit echten Nährstoffen zu tun. Ihre Wirkung basiert ausschließlich auf dem Placebo Effekt, wenn der aufgebraucht ist, verpufft die wahrgenommene Verbesserung langsam wieder. Keins, kein einziges Nahrungsergänzungsmittel besitzt eine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung nach wissenschaftlichem Standard: randomisiert, doppelt verblindet, placebokontrolliert. Nicht eines erfüllt dieses Kriterium.
Gebt das Geld lieber für gescheite Nahrung aus.
Aber, Obacht, zu schnelles Abnehmen kann zum Jojo Effekt führen.
Das Ziel sollte langfristiges Ändern von Gewohnheiten sein.
Zu den "Vitaminen" aus Tabletten und Kapseln könnte man viel sagen. Ich fasse mich kurz, das sind Produkte der petrochemischen Industrie und haben nichts mit echten Nährstoffen zu tun. Ihre Wirkung basiert ausschließlich auf dem Placebo Effekt, wenn der aufgebraucht ist, verpufft die wahrgenommene Verbesserung langsam wieder. Keins, kein einziges Nahrungsergänzungsmittel besitzt eine wissenschaftlich nachgewiesene Wirkung nach wissenschaftlichem Standard: randomisiert, doppelt verblindet, placebokontrolliert. Nicht eines erfüllt dieses Kriterium.
Gebt das Geld lieber für gescheite Nahrung aus.
stahlzart 04.10.2025 22:06
PS, das Ei ist eines der wichtigsten Nahrungsmittel, das darf in rauhen Mengen verzehrt werden. Vor Cholesterin braucht man keine Angst haben. Im Gegenteil, ist der wichtigste Baustein des Gehirns.
Nordroller 05.10.2025 09:09
stahlzart, du trägst auch einen besonderen Namen.
Ich danke für deinen Beitrag du machst den Eindruck mit deinen Wörter als ob du davon etwas kennst. Und ich danke dir tatsächlich für deinen kritischen Beitrag.
Zum Teil bin ich aber auch verwirrt. Von einem Placebo Effekt bei Vitamine habe ich noch nie etwas gehört. Eine Wirkung von Vitaminen ist nach meinem Wissen nur bei Depressionen spürbar. Dies ist auch nicht so bekannt und steht wohl mehr im Zusammenhang von mehreren Vitaminen die dann Hormone Produzieren können. (Achtung Halbwissen). Mineralien und Seelen werden wohl für die Schilddrüse benötigt, dies kann sich dann auch bemerkbar machen.
Meine erste kontrolliert Vitamine Einnahme über Labor war auf Grund meiner Erkrankung natürlich Vitamin d3. Hier gibt es ja einige positive Studien zu und es ist auch sofort negativ messbar wenn ich eine Cortison Therapie bekomme. Ob die Erfahrungen auf dpppelt wissenschaftliche Studien beruhen kann ich nicht sagen. (Leider leider habe ich auch schon oft erleben müssen das sich die Wissenschaft überholt.)
Ich nehme schon einige Jahre kontrollierte Vitamine, sprich mit regelmäßigen Untersuchungen der Vitamine im deutschen Laboren. Und das nicht nur mit einer Untersuchung zur Markteinführung aus einem asiatischen Labor.
Ich esse gute Lebensmittel, durch die angezüchtete "Verbraucheroptimierung" sind die angedachten Nährstoffe kaum noch berechenbar vorhanden.
Meine Vitamineinnahme wird von Ärzten und Apotheker begleitet. Häufig nehme ich diese dann auf Grund meiner Erkrankung noch weit über die übliche Empfehlung. Als Beispiel, bei Vitamin C nicht mit einem Dosierlöffel sondern mit einem Teelöffel. Dies dann aber auch nur einmal in täglich und nicht wie Empfohlen zwei Mal.
Ich rede nicht von Brausetabletten oder Kombinations-Präparate.
Die Krankenkasse hat die 66. Tage bewusst zur Gewöhnung gewählt. Ich sehe es als Mentaltraining.
Ich danke für deinen Beitrag du machst den Eindruck mit deinen Wörter als ob du davon etwas kennst. Und ich danke dir tatsächlich für deinen kritischen Beitrag.
Zum Teil bin ich aber auch verwirrt. Von einem Placebo Effekt bei Vitamine habe ich noch nie etwas gehört. Eine Wirkung von Vitaminen ist nach meinem Wissen nur bei Depressionen spürbar. Dies ist auch nicht so bekannt und steht wohl mehr im Zusammenhang von mehreren Vitaminen die dann Hormone Produzieren können. (Achtung Halbwissen). Mineralien und Seelen werden wohl für die Schilddrüse benötigt, dies kann sich dann auch bemerkbar machen.
Meine erste kontrolliert Vitamine Einnahme über Labor war auf Grund meiner Erkrankung natürlich Vitamin d3. Hier gibt es ja einige positive Studien zu und es ist auch sofort negativ messbar wenn ich eine Cortison Therapie bekomme. Ob die Erfahrungen auf dpppelt wissenschaftliche Studien beruhen kann ich nicht sagen. (Leider leider habe ich auch schon oft erleben müssen das sich die Wissenschaft überholt.)
Ich nehme schon einige Jahre kontrollierte Vitamine, sprich mit regelmäßigen Untersuchungen der Vitamine im deutschen Laboren. Und das nicht nur mit einer Untersuchung zur Markteinführung aus einem asiatischen Labor.
Ich esse gute Lebensmittel, durch die angezüchtete "Verbraucheroptimierung" sind die angedachten Nährstoffe kaum noch berechenbar vorhanden.
Meine Vitamineinnahme wird von Ärzten und Apotheker begleitet. Häufig nehme ich diese dann auf Grund meiner Erkrankung noch weit über die übliche Empfehlung. Als Beispiel, bei Vitamin C nicht mit einem Dosierlöffel sondern mit einem Teelöffel. Dies dann aber auch nur einmal in täglich und nicht wie Empfohlen zwei Mal.
Ich rede nicht von Brausetabletten oder Kombinations-Präparate.
Die Krankenkasse hat die 66. Tage bewusst zur Gewöhnung gewählt. Ich sehe es als Mentaltraining.
Johannes0815 05.10.2025 09:28
Prinzipiell hat @stahlzart recht ...
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Körper vorausgesetzt...
Da dies aber nicht jedem gegeben ist, kann die Einnahme von Vitaminen, Spurenelementen sehr wohl angeraten sein.
Dies sollte unter ärztlicher Kontrolle erfolgen, da ein zuviel auch schaden kann.
Bei bestimmten Erkrankungen bzw. nach gewissen OP's ist zum Beispiel die Resorption von bestimmten Vitaminen eingeschränkt bzw nicht mehr möglich.
Und wer sich überwiegend von Fastfood ernährt hat wahrscheinlich auch ein Defizit an bestimmten Vitaminen, Spurenelementen ...
Eine gesunde, ausgewogene Ernährung und einen gesunden Körper vorausgesetzt...
Da dies aber nicht jedem gegeben ist, kann die Einnahme von Vitaminen, Spurenelementen sehr wohl angeraten sein.
Dies sollte unter ärztlicher Kontrolle erfolgen, da ein zuviel auch schaden kann.
Bei bestimmten Erkrankungen bzw. nach gewissen OP's ist zum Beispiel die Resorption von bestimmten Vitaminen eingeschränkt bzw nicht mehr möglich.
Und wer sich überwiegend von Fastfood ernährt hat wahrscheinlich auch ein Defizit an bestimmten Vitaminen, Spurenelementen ...
Nordroller 05.10.2025 09:31
Die Mail für dem ersten Tag war wie erwartet doch gut und erklärend.
Es dreht sich um ein bewusst werden der Situationen, zusätzlich werden PDF Dokumente zur Dokumentation angeboten. Das schriftliche festhalten ist bei allen persöhnlichen Veränderungen stark unterstützend.
Die ersten zehn Tage bekommt man täglich eine Mail. Ich wundere mich weshalb es nicht für die 66. Tage beibehalten wird.
Es dreht sich um ein bewusst werden der Situationen, zusätzlich werden PDF Dokumente zur Dokumentation angeboten. Das schriftliche festhalten ist bei allen persöhnlichen Veränderungen stark unterstützend.
Die ersten zehn Tage bekommt man täglich eine Mail. Ich wundere mich weshalb es nicht für die 66. Tage beibehalten wird.
Nordroller 05.10.2025 09:47
Johannes0815, vor einigen Jahren hätte ich dein Kommentar blind Unterschrieben.
Unsere Lebensmittel werden aber leider nur auf Aussehen, Norm und Haltbarkeit produziert. Eingriffe auf dem Reifeprozess haben aber die höchste Priorität. Wenig Saatgut in der Pflanze ist für Saatgut-Hersteller natürlich auch wichtig, nicht das sich noch einer einen Apfelbaum selbst pflanzt.
Aus diesen Gründen stehen die Inhaltsstoffe und damit die Gesundheit nicht mehr im Fokus.
Unsere Lebensmittel werden aber leider nur auf Aussehen, Norm und Haltbarkeit produziert. Eingriffe auf dem Reifeprozess haben aber die höchste Priorität. Wenig Saatgut in der Pflanze ist für Saatgut-Hersteller natürlich auch wichtig, nicht das sich noch einer einen Apfelbaum selbst pflanzt.
Aus diesen Gründen stehen die Inhaltsstoffe und damit die Gesundheit nicht mehr im Fokus.
perfectday 05.10.2025 17:32
Kurzes Tagesfazit:
Getränke sind bei mir immer ohne Kalorien, d.h. Kaffee schwarz, Tee ungesüßt und Wasser
Wenn ich mich nicht bremse, esse ich zuviel Kohlehydrate (Brot, Pasta...) und dieses Verhalten möchte ich verändern.
Obst und Gemüse gibt es bei mir täglich und in Zukunft hoffentlich mehr und dafür weniger Brot.😊
Getränke sind bei mir immer ohne Kalorien, d.h. Kaffee schwarz, Tee ungesüßt und Wasser
Wenn ich mich nicht bremse, esse ich zuviel Kohlehydrate (Brot, Pasta...) und dieses Verhalten möchte ich verändern.
Obst und Gemüse gibt es bei mir täglich und in Zukunft hoffentlich mehr und dafür weniger Brot.😊
Nordroller 05.10.2025 18:01
Ein Verzicht auf Brot fällt mir auch schwer. Ich hatte einmal versucht mit Brot und Milch Verzicht über dreißig Tage mein Gehen zu verbessern. Dreißig Tage war das Minimum bei der Sache. Ich hatte es knapp 40.Tage 🤔 konsequent umgesetzt. Das Ergebnis war aber bescheiden und die Tage vielen mir nicht so leicht. Auch der Milchverzicht viel mir sehr sehr schwer.
Im Nachhinein habe ich erfahren das ich wohl Käse.und Quark hätte essen können. Das zählt wohl als ferntierte Milchprodukte.
Im Nachhinein habe ich erfahren das ich wohl Käse.und Quark hätte essen können. Das zählt wohl als ferntierte Milchprodukte.
perfectday 05.10.2025 18:08
Milch kaufe ich für meinen Besuch. Die brauchen dann ein bisschen für den Kaffee und ich muss mich anstrengen, die restliche Milch zu verbrauchen. Da gibts dann Mandel-Waffeln (saulecker), Pfannkuchen oder Grießbrei.
Ein kleiner Becher Naturjoghurt mit frischen Früchten gehört bei mir täglich dazu. Käse esse ich wenig...
Aber so eine Butterbrezel oder 2, ein Brot mit Veggie-Wurst und Tomate, morgens ein Brot mit Brombeergelee (selbstgemacht)...seufz...😉
Ein kleiner Becher Naturjoghurt mit frischen Früchten gehört bei mir täglich dazu. Käse esse ich wenig...
Aber so eine Butterbrezel oder 2, ein Brot mit Veggie-Wurst und Tomate, morgens ein Brot mit Brombeergelee (selbstgemacht)...seufz...😉
Nordroller 05.10.2025 18:32
Jogurt und Quark gibt es bei mir auch häufig, es schmeckt mir gut und ist gesund. Es wird meistens mit Marmelade, Flohsamenschalen, Sonnenblumen-Korner, Leinsamen Körner, Leinenöl und Haferflocken zubereitet.
Generell bin ich auf vielseitige und bunte Ernährung fixiert, ich achte aus gesundheitlich Gründen sehr auf die Darmflora. Fertigprodukte gibt es kaum bei mir. Käse esse ich aber sehr sehr viel.
Mandel Waffeln hören sich auch gut an!
Generell bin ich auf vielseitige und bunte Ernährung fixiert, ich achte aus gesundheitlich Gründen sehr auf die Darmflora. Fertigprodukte gibt es kaum bei mir. Käse esse ich aber sehr sehr viel.
Mandel Waffeln hören sich auch gut an!
perfectday 05.10.2025 19:09
"Im Darm sitzt dein Leben" ...Wohlbefinden, Immunsystem, Psyche.
Joghurt mag ich auch in Salatsoßen.😊
Fertigprodukte sind bei mir auch die Ausnahme.
Jetzt hab ich gerade Lebensmittel bestellt. Und soviel Obst und Gemüse, das dann gegessen werden muss.😊
Joghurt mag ich auch in Salatsoßen.😊
Fertigprodukte sind bei mir auch die Ausnahme.
Jetzt hab ich gerade Lebensmittel bestellt. Und soviel Obst und Gemüse, das dann gegessen werden muss.😊
Drea1962 05.10.2025 23:07
Darf ich mal bei Euch Probeessen kommen?
Liest sich wirklich nicht nur gesund, sondern auch lecker.
Liest sich wirklich nicht nur gesund, sondern auch lecker.
Nordroller 06.10.2025 09:24
Drea, da würde ich mich sehr 💐 freuen!
Heute bin ich aber tatsächlich in die Snack Falle gelaufen oder wohl besser geschlafen. Ich habe heute morgen etwas verschlafen. Und da ich zur Krankengymnastik muss habe ich beim Discounter angehalten und habe mir zwei Bananen und einen ungesunden "Käsetwister" gekauft. Zum Verständnis, ich habe noch nicht einmal einen Kaffee getrunken, dies zeigt meine Notlage.
Zu seinem schwachen Tag muss Mann auch stehen.
Heute bin ich aber tatsächlich in die Snack Falle gelaufen oder wohl besser geschlafen. Ich habe heute morgen etwas verschlafen. Und da ich zur Krankengymnastik muss habe ich beim Discounter angehalten und habe mir zwei Bananen und einen ungesunden "Käsetwister" gekauft. Zum Verständnis, ich habe noch nicht einmal einen Kaffee getrunken, dies zeigt meine Notlage.
Zu seinem schwachen Tag muss Mann auch stehen.
Nordroller 06.10.2025 13:23
Ich stelle einen Auszug der aktuellen Mail ein. Das Wort "Lebensmittelimitat" finde ich .... besonderes
Wann ist ein Snack gesund?
Die National Institutes of Health (NIH) aus den USA haben ermittelt, welche Snacks weniger als 100 Kilokalorien haben. Sie können einzeln gegessen oder kombiniert werden, etwa:
1 kleine Banane
1 mittlerer Apfel
1/4 Tasse Rosinen
1 Tasse Erdbeeren
1 Tasse Cherry-Tomaten
2 Tassen rohes gemischtes Gemüse
12 Babykarotten
18 kleine Selleriestangen
1/2 Tasse Hafer-Müsli
1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
150 g fettarmer Naturjoghurt
Vollwertige und gesunde Snacks sind nicht hochverarbeitet, haben keinen Alkohol, keine Aromen, keine Süßstoffe oder Lebensmittelimitate und sind nicht frittiert.
Wann ist ein Snack gesund?
Die National Institutes of Health (NIH) aus den USA haben ermittelt, welche Snacks weniger als 100 Kilokalorien haben. Sie können einzeln gegessen oder kombiniert werden, etwa:
1 kleine Banane
1 mittlerer Apfel
1/4 Tasse Rosinen
1 Tasse Erdbeeren
1 Tasse Cherry-Tomaten
2 Tassen rohes gemischtes Gemüse
12 Babykarotten
18 kleine Selleriestangen
1/2 Tasse Hafer-Müsli
1/2 Tasse fettarmer Hüttenkäse
150 g fettarmer Naturjoghurt
Vollwertige und gesunde Snacks sind nicht hochverarbeitet, haben keinen Alkohol, keine Aromen, keine Süßstoffe oder Lebensmittelimitate und sind nicht frittiert.
Nordroller 07.10.2025 09:06
In meiner täglichen Mail habe ich eine gute Idee zur "Visualisierung" bekommen.
"Extra-Hack: Zeichne deinen Tag als Zeitstrahl und markiere jeden Snack, ob süß oder salzig. Schreibe auch gesunde Snacks auf. Erkennst du ein Muster, wann du ein Verlangen nach Zwischenmahlzeiten hast?"
"Extra-Hack: Zeichne deinen Tag als Zeitstrahl und markiere jeden Snack, ob süß oder salzig. Schreibe auch gesunde Snacks auf. Erkennst du ein Muster, wann du ein Verlangen nach Zwischenmahlzeiten hast?"
Nordroller 07.10.2025 09:58
Es ist inzwischen ja vielen bekannt das der Zuckerspielgel entscheidet bei der Gewichtsreduzierung ist. (Deshalb stimmt ja auch der Spruch im alten Volksmund nicht. "weniger Kalorien essen als verbraucht werden"
Von dieser Reihenfolge habe ich aber noch nichts gehört.
"Iss, wenn möglich, zuerst das Gemüse, dann die Proteine (Fisch, Fleisch) und zuletzt die Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln). Das verlangsamt die Magenentleerung und der Zucker aus den Kohlenhydraten gelangt nicht so schnell ins Blut – der Blutzucker bleibt so konstant."
Von dieser Reihenfolge habe ich aber noch nichts gehört.
"Iss, wenn möglich, zuerst das Gemüse, dann die Proteine (Fisch, Fleisch) und zuletzt die Kohlenhydrate (Nudeln, Kartoffeln). Das verlangsamt die Magenentleerung und der Zucker aus den Kohlenhydraten gelangt nicht so schnell ins Blut – der Blutzucker bleibt so konstant."
Steinbock75 07.10.2025 13:00
Schunkel ick hab jetzt schon öfter Werbung zu dieser Challenge gesehen. Ist ganz witzig gemacht.
Nordroller 10.10.2025 13:17
"Was möchtest du mit der Challenge erreichen? Formuliere dein persönliches Ziel in einem Satz. Zum Beispiel:
„Ich nehme mir jeden Tag Zeit für drei ausgewogene Mahlzeiten.“
„Ich esse nur noch zu den Hauptmahlzeiten.“
„
Wenn ich snacke, dann nur noch Gesundes.“
Du kennst dich jetzt am besten. Setze dir ein Ziel, das zu dir passt – und das du auch tatsächlich erreichen kannst. Denk aber dran: Es heißt „Challenge“, ein bisschen herausfordernd sollte es sein.
Notiere den Satz und platziere ihn so, dass du ihn täglich siehst – zum Beispiel in deiner Küche am Kühlschrank oder"
„Ich nehme mir jeden Tag Zeit für drei ausgewogene Mahlzeiten.“
„Ich esse nur noch zu den Hauptmahlzeiten.“
„
Wenn ich snacke, dann nur noch Gesundes.“
Du kennst dich jetzt am besten. Setze dir ein Ziel, das zu dir passt – und das du auch tatsächlich erreichen kannst. Denk aber dran: Es heißt „Challenge“, ein bisschen herausfordernd sollte es sein.
Notiere den Satz und platziere ihn so, dass du ihn täglich siehst – zum Beispiel in deiner Küche am Kühlschrank oder"
Nordroller 10.10.2025 17:52
In den letzten 4-5 Wochen hatte ich doch etwas mehr süße Schokolade und Lakritz Bonbons gegessen, jetzt esse ich wieder mehr Bitterschokolade. Zwei Beutel Mandarinen gab es auch in den letzten Tagen. Morgen werden frische Äpfel gekauft.
perfectday, hast du dich angemeldet oder ist persönlicher Wille?
perfectday, hast du dich angemeldet oder ist persönlicher Wille?
Nordroller 10.10.2025 17:57
Eine Tüte Raumkugeln hatte ich auch geschenkt bekommen und natürlich inhaliert.
Nordroller 11.10.2025 12:03
In der heutigen Mail,
"Wer sein Ziel mit anderen teilt, bleibt eher dran. Wenn andere von deinem Ziel wissen, hältst du dich eher daran und redest leichter über Fort- oder Rückschritte. Das motiviert dich zusätzlich und hilft dir, auch in schwierigen Momenten am Ball zu bleiben.
Denn: Dranbleiben lohnt sich."
"Wer sein Ziel mit anderen teilt, bleibt eher dran. Wenn andere von deinem Ziel wissen, hältst du dich eher daran und redest leichter über Fort- oder Rückschritte. Das motiviert dich zusätzlich und hilft dir, auch in schwierigen Momenten am Ball zu bleiben.
Denn: Dranbleiben lohnt sich."
Drea1962 12.10.2025 11:27
Bin stolz auf Euch, auch wenn Ihr Euch davon nix kaufen könnt.
Weiter so.
Lese diese Tipps auch gerne.
Sind es wirklich 18 kleine Staudensellerie?
Da knabberst Du Dir ja einen Wolf.
Weiter so.
Lese diese Tipps auch gerne.
Sind es wirklich 18 kleine Staudensellerie?
Da knabberst Du Dir ja einen Wolf.
Nordroller 12.10.2025 12:08
Drea, das freut mich richtig dolle! Und es ermutigt mich diesen Blog länger laufen zu lassen.
Ich würde Staudensellerie wohl nicht erkennen können, gestern wurden aber viele Apfel gekauft.
Ich würde Staudensellerie wohl nicht erkennen können, gestern wurden aber viele Apfel gekauft.
Nordroller 12.10.2025 14:28
"Warum das funktioniert
Studien zeigen: Menschen wählen gesunde Lebensmittel deutlich häufiger, wenn sie gut sichtbar, auf Augenhöhe platziert sind – oder gut geplant und greifbar als vorbereitete Mahlzeit in der Kühltruhe bereitliegen. Wenn du es dir leicht machst, das Richtige zu tun, und schwer, das Falsche zu tun, sparst du wertvolle Willenskraft. Diese Energie kannst du für andere Herausforderungen nutzen."
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/meal-prep-drei-rezepte-zum-vorkochen-und-geniessen/
Studien zeigen: Menschen wählen gesunde Lebensmittel deutlich häufiger, wenn sie gut sichtbar, auf Augenhöhe platziert sind – oder gut geplant und greifbar als vorbereitete Mahlzeit in der Kühltruhe bereitliegen. Wenn du es dir leicht machst, das Richtige zu tun, und schwer, das Falsche zu tun, sparst du wertvolle Willenskraft. Diese Energie kannst du für andere Herausforderungen nutzen."
https://www.aok.de/pk/magazin/ernaehrung/gesunde-ernaehrung/meal-prep-drei-rezepte-zum-vorkochen-und-geniessen/
Nordroller 13.10.2025 18:38
Heute bin ich unbedacht in die ungesunde Snack Falle gestolpert.
Ich war heute doch vom Tag getrieben und habe tatsächlich einfach nicht daran gedacht, erst am späten Nachmittag hatte ich "zu spät" etwas gegessen.
Es war zu spät, vielleicht lege die Essenszeiten fest, da werde ich die Tage wohl drüber senieren.
Ich war heute doch vom Tag getrieben und habe tatsächlich einfach nicht daran gedacht, erst am späten Nachmittag hatte ich "zu spät" etwas gegessen.
Es war zu spät, vielleicht lege die Essenszeiten fest, da werde ich die Tage wohl drüber senieren.
Wonni 13.10.2025 18:41
Sei nicht ganz so hart zu dir selbst, Nordroller.
Morgen ist ein neuer Tag und dann machst du weiter. Für die Zeitverschiebung heute gab es ja einen Grund.
Morgen ist ein neuer Tag und dann machst du weiter. Für die Zeitverschiebung heute gab es ja einen Grund.
Nordroller 13.10.2025 19:13
Danke Wonni, dass sehe ich auch ganz ganz entspannt.
Nichts ist schlimmer als mit einem "schlechten Gewissen" in einer Challenge zu sein.
Für viele Menschen ist DAS Problem der kleinen Rückschläge so groß daß sie an keine Vorsätze/Challenge teilnehmen. Die Gefahr sich selbst zu enttäuschen ist zu groß, in dem Fall wird es mindestens bequeme.
Nichts ist schlimmer als mit einem "schlechten Gewissen" in einer Challenge zu sein.
Für viele Menschen ist DAS Problem der kleinen Rückschläge so groß daß sie an keine Vorsätze/Challenge teilnehmen. Die Gefahr sich selbst zu enttäuschen ist zu groß, in dem Fall wird es mindestens bequeme.
Drea1962 13.10.2025 21:13
Die Strategie, dass Lebensmittel auf Augenhöhe eher gekauft werden ist nicht neu.
Werden doch vor den Kassen noch heute Süßigkeiten 🍬 niedriger plaziert, damit die Kinder sie sehen... Möhren sind da keine, grins.
Werden doch vor den Kassen noch heute Süßigkeiten 🍬 niedriger plaziert, damit die Kinder sie sehen... Möhren sind da keine, grins.
Nordroller 14.10.2025 13:05
Ach wie passend!
"Rückfälle sind normal und kein Grund, aufzugeben. Sie sind keine Niederlage, sondern ein natürlicher Teil des Lernprozesses. Wenn ein Kind gehen lernt, fällt es auch mal hin. Wichtig ist, dass es wieder aufsteht und weitermacht. Genauso ist es bei dir."
"Dein Rückfall-Rettungsplan
Akzeptiere, was passiert ist, ohne dich zu verurteilen.
Frage dich: Was hat zum Rückfall geführt? War es Stress, eine bestimmte Situation oder einfach Gewohnheit?
Entwickle eine Strategie: Wie könntest du beim nächsten Mal anders reagieren?
Mach sofort weiter – nicht morgen, sondern jetzt!
Die gute Nachricht aus der Wissenschaft: Die Menschen, die ihre Gewohnheiten am erfolgreichsten verändern, sind nicht die, die niemals scheitern. Es sind die, die sich sofort wieder aufrappeln.
Dranbleiben lohnt sich."
"Rückfälle sind normal und kein Grund, aufzugeben. Sie sind keine Niederlage, sondern ein natürlicher Teil des Lernprozesses. Wenn ein Kind gehen lernt, fällt es auch mal hin. Wichtig ist, dass es wieder aufsteht und weitermacht. Genauso ist es bei dir."
"Dein Rückfall-Rettungsplan
Akzeptiere, was passiert ist, ohne dich zu verurteilen.
Frage dich: Was hat zum Rückfall geführt? War es Stress, eine bestimmte Situation oder einfach Gewohnheit?
Entwickle eine Strategie: Wie könntest du beim nächsten Mal anders reagieren?
Mach sofort weiter – nicht morgen, sondern jetzt!
Die gute Nachricht aus der Wissenschaft: Die Menschen, die ihre Gewohnheiten am erfolgreichsten verändern, sind nicht die, die niemals scheitern. Es sind die, die sich sofort wieder aufrappeln.
Dranbleiben lohnt sich."
Nordroller 19.10.2025 12:08
52/66, wie schnell die Tage doch vergehen.
Ich bin doch ziemlich diszipliniert dabei und führe auch ein Ernährungsprotokoll, hier könnte ich erkennen das meine Essenszeiten zu unterschiedlich sind. Häufig beginne ich zu spät mit dem Essen. Vielleicht setze ich meine Essenszeiten fest.
Sooo viele neue Dinge sind für mich in der Challenge nicht dabei, es ist aber eine super Auffrischung !!!!
Man kann jederzeit in der AOK-Challenge einsteigen.
Aber auch das Buch Ernährungskompass möchte ich noch einmal wärmstens empfehlen.
Ich bin doch ziemlich diszipliniert dabei und führe auch ein Ernährungsprotokoll, hier könnte ich erkennen das meine Essenszeiten zu unterschiedlich sind. Häufig beginne ich zu spät mit dem Essen. Vielleicht setze ich meine Essenszeiten fest.
Sooo viele neue Dinge sind für mich in der Challenge nicht dabei, es ist aber eine super Auffrischung !!!!
Man kann jederzeit in der AOK-Challenge einsteigen.
Aber auch das Buch Ernährungskompass möchte ich noch einmal wärmstens empfehlen.
perfectday 23.10.2025 16:48
Bin jetzt seit zweieinhalb Wochen dabei. 1 geplantes Stück Apfelkuchen und ein geplantes Achtel Rotwein. Kekse und Kuchen durch Obst ersetzt. Klappt an und für sich ganz gut.
Wieviel habe ich abgenommen?
0,0 Gramm.😅😅😅
Wieviel habe ich abgenommen?
0,0 Gramm.😅😅😅
perfectday 23.10.2025 16:58
Das heißt für mich übersetzt: mein Körper findet sich so wie er ist vollkommen in Ordnung.
Weiter mache ich trotzdem. Es ging mir ja darum, mehr Vitamine zu mir zu nehmen.😊
Weiter mache ich trotzdem. Es ging mir ja darum, mehr Vitamine zu mir zu nehmen.😊
Drea1962 23.10.2025 20:45
Zuviel Obst? Den Fruchtzucker darin sollte man nicht unterschätzen.
Sei stolz auf Dich. Finde, dass das echt eine Leistung ist perfektday.
Sei stolz auf Dich. Finde, dass das echt eine Leistung ist perfektday.
Nordroller 23.10.2025 21:00
Am Dienstag kam eine Mail mit meinen Lieblingsthema, der Darm.
"wusstest du, dass deine Darmflora (das Mikrobiom) eine zentrale Rolle für deine Gesundheit spielt? Was du isst, hat eine direkte Auswirkung – und beeinflusst nicht nur dein Wohlbefinden, sondern essenzielle Prozesse wie die Verdauung, die Funktion des Immunsystems und deinen Energiehaushalt.
Eine ausgewogene Darmflora wird besonders durch ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst, Gemüse und fermentierte Produkte gefördert, während stark verarbeitete Nahrungsmittel, Zucker und Alkohol ihr eher schaden können. So unterstützt du nicht nur deine Verdauung, sondern auch dein Immunsystem und deine Vitalität.
Wie du mit Probiotika eine gesunde Darmflora aufbaust
Probiotika sind lebende Mikroorganismen (wie Milchsäurebakterien oder Hefen), die bei ausreichender Zufuhr eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben können. Sie tragen dazu bei, die Barrierefunktion des Darms zu stärken und die Zusammensetzung der Darmflora positiv zu beeinflussen.
Diese Mikroorganismen kommen natürlicherweise in milchsauren Produkten wie Joghurt, Quark oder Kefir sowie in fermentiertem Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi vor."
"wusstest du, dass deine Darmflora (das Mikrobiom) eine zentrale Rolle für deine Gesundheit spielt? Was du isst, hat eine direkte Auswirkung – und beeinflusst nicht nur dein Wohlbefinden, sondern essenzielle Prozesse wie die Verdauung, die Funktion des Immunsystems und deinen Energiehaushalt.
Eine ausgewogene Darmflora wird besonders durch ballaststoffreiche Lebensmittel, Obst, Gemüse und fermentierte Produkte gefördert, während stark verarbeitete Nahrungsmittel, Zucker und Alkohol ihr eher schaden können. So unterstützt du nicht nur deine Verdauung, sondern auch dein Immunsystem und deine Vitalität.
Wie du mit Probiotika eine gesunde Darmflora aufbaust
Probiotika sind lebende Mikroorganismen (wie Milchsäurebakterien oder Hefen), die bei ausreichender Zufuhr eine positive Wirkung auf die Gesundheit haben können. Sie tragen dazu bei, die Barrierefunktion des Darms zu stärken und die Zusammensetzung der Darmflora positiv zu beeinflussen.
Diese Mikroorganismen kommen natürlicherweise in milchsauren Produkten wie Joghurt, Quark oder Kefir sowie in fermentiertem Gemüse wie Sauerkraut und Kimchi vor."
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