Panikattacken
18.07.2026 20:24
Panikattacken
18.07.2026 20:24
Kommentare
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STARKELADY 18.07.2026 20:25
Atemübungen
Mivida 18.07.2026 20:33
Meine Freundin leidet darunter, ihr hilft dann menschliche Nähe, oder wenn niemand da ist, ein Mensch am Telefon. Das beruhigt sie, bis die Panik vorbei ist.
Mohnblume2 18.07.2026 20:35
minio, wenn du das alleine nicht hinbekommst , musst du dir proffessionelle Hilfe holen, nich dass es schlimmer wird.
Versuch mal kaltes Wasser zu trinken, in kleinen schlucken. Oft liegt so be panikattake am falschen Atmen, dadurch bekommt man das Gefühl von Angst , das gerade was schlimmes passiert.....das trinken unterbricht dieses Gefühl. Also ich bin jetz nich vom fach , und hab damit nur ansatzmässig zu tun...
Versuch mal kaltes Wasser zu trinken, in kleinen schlucken. Oft liegt so be panikattake am falschen Atmen, dadurch bekommt man das Gefühl von Angst , das gerade was schlimmes passiert.....das trinken unterbricht dieses Gefühl. Also ich bin jetz nich vom fach , und hab damit nur ansatzmässig zu tun...
Ichselbst 18.07.2026 20:38
Lach jetzt nicht, aber die regelmäßige, abendliche Einnahme von Magnesium Bisglycinat, oder auch Magnesium Taurat beruhigen das Nervensystem und erhöhen die Stresstoleranz.
Ansonsten gibt es so einige Skills, aber mir persönlich hat die direkte Konfrontation und das bewusste Durchleben auf lange Sicht am besten geholfen.
Ansonsten gibt es so einige Skills, aber mir persönlich hat die direkte Konfrontation und das bewusste Durchleben auf lange Sicht am besten geholfen.
Minio 18.07.2026 20:45
ihr seid lieb, danke...
dieser Block ist das Resultat von meinem letzten Blog "Beleidigung"...
Da ich hier mutterseelenallein bin, ist nicht alles in die Tat umzusetzen.
Es ist Wochenende, mein Sohn weilt derzeit in den USA, Nachbarn haben mit sich zu tun,
und um diese Uhrzeit kann man auch nicht mehr groß telefonieren...
alles nicht so einfach...
dieser Block ist das Resultat von meinem letzten Blog "Beleidigung"...
Da ich hier mutterseelenallein bin, ist nicht alles in die Tat umzusetzen.
Es ist Wochenende, mein Sohn weilt derzeit in den USA, Nachbarn haben mit sich zu tun,
und um diese Uhrzeit kann man auch nicht mehr groß telefonieren...
alles nicht so einfach...
Mohnblume2 18.07.2026 20:48
Stell dir mal mineralwasser in den Kühlschrank. Ich hatte früher oft mit herzrasen zu tun , da trank ich das dann.....meistens hats geholfen, man kann ja nich jedes mal den notarzt rufen..,😐
dasBrot 18.07.2026 20:50
Panikattaken hatte ich damals auch...
Oft ist der Blickwinkel falsch... man versteift sich auf was, was gar nicht kommt bzw Eintritt..
Oft ist der Blickwinkel falsch... man versteift sich auf was, was gar nicht kommt bzw Eintritt..
Mohnblume2 18.07.2026 20:52
Brot....das problen ist, dass es einem angst macht , und dadurch verstärkt sich die Panikattake
Mohnblume2 18.07.2026 20:59
Versuch einfach , dich nicht total drauf zu konzentrieren , lenk dich ab , trink was .....
CookieJulez 18.07.2026 21:00
Wenn Dunkelheit dir keine Angst macht, dann Dunkelheit.
Wenn ich merke, dass meine Psyche am Rad dreht, dann lege ich mich ins Dunkle. Da beruhigt sich meine Psyche innerhalb einiger Zeit. Und während sie sich noch nicht beruhigt, spüre ich die Angst im Dunkeln nicht so doll.
Wenn ich merke, dass meine Psyche am Rad dreht, dann lege ich mich ins Dunkle. Da beruhigt sich meine Psyche innerhalb einiger Zeit. Und während sie sich noch nicht beruhigt, spüre ich die Angst im Dunkeln nicht so doll.
CookieJulez 18.07.2026 21:02
Im Zweifel: Halbdunkel. Meistens lasse ich die Schlafzimmertür einen Spalt weit offen und/oder den Rolladen. Damit ich mich im Zimmer noch orientieren kann.
dasBrot 18.07.2026 21:03
Ich war damals noch etwas unbeholfen. Meine Familie hat mich immer mit gezogen. Sei es Freizeitparks, hauptsache raus... was anderes sehen... probieren... ab da ging's bei mir bergauf...
Violetta 18.07.2026 21:03
Ich hatte die auch Mal dann hilft mir langsam ein und aus Atmen meine Umgebung bewusst in mich aufnehmen wenn es etwas besser ist mit Freunden reden Entspannenungs Musik hören sich versuchen ab zu lenken was ein selbst gut tut ich habe auch gerne Mandala gemalt ich umarme dich virtuell auch kann mir vorstellen es ist nicht einfach gerade
dasBrot 18.07.2026 21:05
In einer fremden Umgebung musste Dich selbst orientieren. Jetzt stört mich das nicht mehr. Ich fall sogar manchmal auf. Meine Tochter immer: Orrrrr Papa... 🤪😂
Minio 18.07.2026 21:16
Ich danke Euch allen...ganz dolle sogar...😘😘😘
ich hatte das schon mal vor 15 Jahren...als mehrere Schicksalsschläge aufeinander trafen...da haben damals nur Tabletten geholfen und die auch erst nach einer geraumen Zeit. Darum kann ich jetzt wirklich nur Selbsthilfe betreiben.
Check:
- Magnesium erledigt
- Atmen erledigt
- Wasser trinken erledigt
- Musik angemacht erledigt
ich hatte das schon mal vor 15 Jahren...als mehrere Schicksalsschläge aufeinander trafen...da haben damals nur Tabletten geholfen und die auch erst nach einer geraumen Zeit. Darum kann ich jetzt wirklich nur Selbsthilfe betreiben.
Check:
- Magnesium erledigt
- Atmen erledigt
- Wasser trinken erledigt
- Musik angemacht erledigt
dasBrot 18.07.2026 21:16
Yepp Mohnblume... Mir hat es damals geholfen. Stell dich in der Situation, setz dich hin. Check die Lage. Du wirst ruhiger.... ich muss auch erwähnen, Gehörlose können nichts hören. Ich ohne meine Dinger im Ohr... ist schwierig... bin es gewohnt zu hören... aber hey es geht, da ich normal rede...
Madita 18.07.2026 21:19
Minio, hast Du es mal mit dem Orientieren im Raum versucht? Es gibt verschiedene Varianten. Eine wäre, dass Du Dich in dem Zimmer, in dem Du bist, umschaust und 3, 4, oder 5 Dinge nennst, die Du siehst.
Dann z.B. 3 Sachen, die Du hörst; anschließend, etwas, das Du fühlen kannst, z.B. ein Kissen im Rücken; das Sofa unter Dir; den Wind, der durchs Fenster reinkommt; Dein Getränk im Mund kribbeln... Was Du riechst...
Dann z.B. 3 Sachen, die Du hörst; anschließend, etwas, das Du fühlen kannst, z.B. ein Kissen im Rücken; das Sofa unter Dir; den Wind, der durchs Fenster reinkommt; Dein Getränk im Mund kribbeln... Was Du riechst...
Mohnblume2 18.07.2026 21:20
Tabletten sollten wirklich das letzte Hilfsmittel sein, weil , auch wenn es sich fuer dich gerade so anfühlt , wahrscheinlich bist du momentan nur sehr gestresst und überfordert...und das macht deine symtome
CookieJulez 18.07.2026 21:22
Mal abgesehen von Magnesium - ich sprudel mir VitaminB12-Brausetabletten, wenn ich merke, dass ich überreizt bin.
Pflegt das Nevernsystem.
Pflegt das Nevernsystem.
Mohnblume2 18.07.2026 21:24
Ich wuerde an deiner stelle , mich mal komplett durchcecken lassen , so mit blut und allem...ekg / blutdruck. Das gibt dir dann Sicherheit , dass du zwar gerade dich nicht gut fühlst , aber du weisst , du bist körperlich gesund und es sind gerade deine Nerven , die überlastet sind.
Mohnblume2 18.07.2026 21:26
Und natuerlich wäre es gut , deine Situation , die dich gerade so stresst, zu ändern....aber ich weiß , dass is grade mal auch nich so einfach...
Minio 18.07.2026 21:44
also:
Ich bin topfit...werde regelmäßig gecheckt und alles ist bestens.
Es ist diese Ungewissheit, dir mich quält, wie es hier wohl weitergehen wird. Ob ich das aushalte mit dieser Person unter mir und deren guten Beziehungen zur Obrigkeit in diesem Hause. Das ganze Wohlgefühl, welches ich über 3 Jahre hatte in dieser herrlichen Wohnung, ist plötzlich einer Angst gewichen, sollte ich nicht stark genug sein, so zu tun als wär nix gewesen.
DAS ist es, was diese blöden PA wieder hervorgerufen hat. Ich bin mir sicher.
Ich wünschte, ich wäre unsensibler und kaltschnäuziger. Solche Menschen haben es oft leichter im Leben.
Ich bin topfit...werde regelmäßig gecheckt und alles ist bestens.
Es ist diese Ungewissheit, dir mich quält, wie es hier wohl weitergehen wird. Ob ich das aushalte mit dieser Person unter mir und deren guten Beziehungen zur Obrigkeit in diesem Hause. Das ganze Wohlgefühl, welches ich über 3 Jahre hatte in dieser herrlichen Wohnung, ist plötzlich einer Angst gewichen, sollte ich nicht stark genug sein, so zu tun als wär nix gewesen.
DAS ist es, was diese blöden PA wieder hervorgerufen hat. Ich bin mir sicher.
Ich wünschte, ich wäre unsensibler und kaltschnäuziger. Solche Menschen haben es oft leichter im Leben.
Mohnblume2 18.07.2026 21:49
Minio , ich kann dir das so nachfühlen. Bei mir ging das auch schrittweise ...und dann ging mir meine ganze Lebensfreude verloren ....weil es nur noch anstrengend war. Ich bin dann da weggezogen. Man kann nicht ruhig leben, wenn man ständig unter Strom steht , weil man überlegt, was passiert aks nächstes. Vielleicht kann dir dein sohn helfen....damit du wieder zur Ruhe kommen kanbst. Weil es ist fakt.....besser wird das nicht mehr.
Mohnblume2 18.07.2026 21:50
Stimmt @ minio , weil solche menschen nur an sich selbst denken und es ihnen egal ist, wie es dir geht...,
Ichselbst 18.07.2026 22:03
Gibt es nicht einen Träger unter dem das läuft? Ich sag mir immer, dass man sich lieber gleich an HANS wenden sollte und in Deinem Fall das Hänselchen und diese komische Granetel komplett außen vor lässt.
Minio 18.07.2026 22:04
Wie gesagt, mein Sohn ist die nächsten 4 Wochen nicht erreichbar, der ist in den USA und auch sonst sehe ich ihn nur 2x im Jahr. Ich muss alles allein regeln. Habe schon eine Anfrage gesendet an eine Einrichtung in seiner Nähe und um Infos zu einer 2-Raum-Wohnung gebeten. Kam aber noch nix. Und sicher werde ich das auch nicht bezahlen können dort, weil ja das Domizil, wo ich jetzt wohne, einer staatlichen Förderung unterliegt und optimal für mich ist als Rollifahrer. Ich wollte eigentlich nie wieder umziehen, weil ich das schon so oft tun musste im Leben.
Ich würde mich ja so gerne ablenken, aber leider kommt heut nicht mal Fußball im TV...nur auf Magenta ...
🏴☠️
Ich würde mich ja so gerne ablenken, aber leider kommt heut nicht mal Fußball im TV...nur auf Magenta ...
🏴☠️
Mohnblume2 18.07.2026 22:09
@minio , es gibt zuschüsse , wohngeld oder grundsicherung , wenn du das allein nicht hin bekommst. Aber ich weiß , ich bin auch anfang des jahres wieder umgezogen , aus privaten Gründen....der Wohnungsmarkt ist eine Katastrophe , schon fuer nicht gehandicapte 😭
Minio 18.07.2026 22:13
ja...ich kann halt nur nach barrierefreien Wohnungen suchen. Ich will auch in kein Pflegeheim oder sowas. Dafür bin ich eindeutig zu jung und zu lebendig.
Mohnblume2 18.07.2026 22:13
Iwann will man auch mal ankommen können, sich zuhause fühlen... aber leider ist das manchen Menschen völlig egal 😪
Mohnblume2 18.07.2026 22:17
Es ist eben auch total anstrengend , so ein Umzug , fuer mich war das vollstress......aber letztlich muss man eben schaun , wieder zur Ruhe kommen zu können.....ohne stress von anderen , einfach leben in frieden...
Minio 18.07.2026 22:21
Auch mein Sohn hat sich so sehr gefreut, dass das damals hier geklappt hatte. Er musste ja seinerzeit ganz schnell für mich etwas finden, weil ich 7 Monate zur Reha war und nicht mehr in meine alte Wohnung zurück konnte, da die im 3. Stock lag. Was der damals geleistet hat, kann ich ihm gar nicht hoch genug anrechnen. Er hat die ganze Wohnungssucherei aus der Ferne machen müssen, wie gesagt, uns trennen 600 km.
Mohnblume2 18.07.2026 22:22
Minio ,ich bin jetz raus hier, hoffe du kannst schlafen wünsch dir eine gute Nacht 😘
Siebenpunkt 18.07.2026 22:34
ich weiß, dass es nicht leicht ist, Therapeuten zu finden, aber helfen würde eine Verhaltenstherapie bestimmt
KlaraFall 18.07.2026 22:35
Panikattacken sind einfach blödbommeliger Mist.
Fühl Dich auch von mir mal unbekannterweise gedrückt.
Mir persönlich helfen dann heiss-kalt-Wechselduschen.
Aber jeder Mensch ist da auch anders.
Fühl Dich auch von mir mal unbekannterweise gedrückt.
Mir persönlich helfen dann heiss-kalt-Wechselduschen.
Aber jeder Mensch ist da auch anders.
dasBrot 18.07.2026 22:47
Fakt ist:
Nicht alles kann man mit Ketchup, Mayonnaise oder Senf essen... 😎😁
Nicht alles kann man mit Ketchup, Mayonnaise oder Senf essen... 😎😁
Minio 18.07.2026 22:47
hihi...blödbommeliger Mist...das trifft es auf den Punkt...👍
Und wisst Ihr, was auch bissel hilft?
Wenn einen tatsächlich mal jemand drückt.
So eine "Drückung" vertreibt ein wenig die Tatsache, dass man mit dieser "Blödbommelei" alleine ist.
ICH DANKE EUCH ALLEN FÜR EURE GUTEN TIPPS
und dass ihr überhaupt meinen Blog gelesen habt.
Vielen Dank!
Und wisst Ihr, was auch bissel hilft?
Wenn einen tatsächlich mal jemand drückt.
So eine "Drückung" vertreibt ein wenig die Tatsache, dass man mit dieser "Blödbommelei" alleine ist.
ICH DANKE EUCH ALLEN FÜR EURE GUTEN TIPPS
und dass ihr überhaupt meinen Blog gelesen habt.
Vielen Dank!
farim 18.07.2026 23:08
Panikattacken können sehr belastend sein, aber sie gehen in der Regel auch wieder vorbei. Vielen hilft es, sich bewusst auf die Atmung zu konzentrieren, ruhig und langsam ein- und auszuatmen oder sich mit der 5-4-3-2-1-Methode auf die Umgebung zu fokussieren, um den Gedankenkreislauf zu unterbrechen. Alles was dich sehr gut ablenken kann, hilft dir die Panikattacken zu unterdrücken.
PS: Es hilft auch darüber zu sprechen und zu schreiben
PS: Es hilft auch darüber zu sprechen und zu schreiben
vrono 18.07.2026 23:09
Ein Eisbad,
laute Musik (auf Kopfhörern in der Wohnung - Bass ist gut),
so viel Sport wie geht,
Düfte, die dich beruhigen oder/und in die Realität zurück bringen -
sichere Menschen, auf die du vertrauen kannst -
Körperkontakt, dich abklopfen und wieder spüren,
schwimmen, Waldspaziergang/rollern - sicherer Schmerz (z.B. Chillischote zerkauen)
ins Auto (falls vorhanden und schreien).
Zum Druck abbauen - alles, was als Ventil hilft
Gute Zeiten hochholen - z.B. Kekse/Plätzchen backen
Sich Realität neu/anders/schöner reden..
Orientieren in Ort, Raum, Zeit - Realitätscheck
Kurze Zeitfenster mit Aufgaben planen und nicht weiter denken - wenn schlimm z.B. nur wissen, was Du in den nächsten fünf Minuten machst, dann die nächsten, wenn’s besser wird dann zehn Minuten planen und so weiter - immer das naheliegendste einfachste für dich nutzen
Freier Himmel, frische Luft..
da gibt es unzählige Möglichkeiten, von denen du irgendwann ein paar gute für dich finden kannst..
Und ein sicherer Ort - eine Nacht AirBnB/Hotel/ oder bei Familie/Freunden z.B., um wieder durchzuatmen. Oft reicht eine Nacht an einem guten Ort - vor allem viel Schlaf und gesundes Essen und Bewegung.
Bin da Profi und habe letzte Woche mehrfach täglich damit hantiert.
laute Musik (auf Kopfhörern in der Wohnung - Bass ist gut),
so viel Sport wie geht,
Düfte, die dich beruhigen oder/und in die Realität zurück bringen -
sichere Menschen, auf die du vertrauen kannst -
Körperkontakt, dich abklopfen und wieder spüren,
schwimmen, Waldspaziergang/rollern - sicherer Schmerz (z.B. Chillischote zerkauen)
ins Auto (falls vorhanden und schreien).
Zum Druck abbauen - alles, was als Ventil hilft
Gute Zeiten hochholen - z.B. Kekse/Plätzchen backen
Sich Realität neu/anders/schöner reden..
Orientieren in Ort, Raum, Zeit - Realitätscheck
Kurze Zeitfenster mit Aufgaben planen und nicht weiter denken - wenn schlimm z.B. nur wissen, was Du in den nächsten fünf Minuten machst, dann die nächsten, wenn’s besser wird dann zehn Minuten planen und so weiter - immer das naheliegendste einfachste für dich nutzen
Freier Himmel, frische Luft..
da gibt es unzählige Möglichkeiten, von denen du irgendwann ein paar gute für dich finden kannst..
Und ein sicherer Ort - eine Nacht AirBnB/Hotel/ oder bei Familie/Freunden z.B., um wieder durchzuatmen. Oft reicht eine Nacht an einem guten Ort - vor allem viel Schlaf und gesundes Essen und Bewegung.
Bin da Profi und habe letzte Woche mehrfach täglich damit hantiert.
vrono 18.07.2026 23:12
ChatGPT tut‘s auch - ohne Witz - mit teilweise guten Tipps - Seelsorge ist oft nicht erreichbar oder man bekommt wen falsches.. hat ne Freundin z.B. genutzt
Und vor allem:
Mach dir ne Notiz und überleg dir was, bevor du in einer Panikattacke drin bist - in einem guten Moment - in Panik funktioniert das Hirn ja völlig anders..
Und vor allem:
Mach dir ne Notiz und überleg dir was, bevor du in einer Panikattacke drin bist - in einem guten Moment - in Panik funktioniert das Hirn ja völlig anders..
Junggebliebene54 18.07.2026 23:12
Krümmel,
musst Du wieder petzen? Ich lege Dich gleich übers Knie! 😊😅
musst Du wieder petzen? Ich lege Dich gleich übers Knie! 😊😅
vrono 18.07.2026 23:16
Rumblödeln ist natürlich das Beste..
Mach dir nen Lockenwickler rein und geh auf die Straße, um zu checken, obs dir jemand sagt, dass du einen vergessen hast -
Schräge dumme Aufgaben an dich stellen.. und durchziehen. z.B. einmal jede zehnte Seite im Telefonbuch knicken…
Die Aufgabenidee kommt von mir - am besten Hirn und Hände involvieren. Und ja nicht aufhören, bis du fertig bist damit…
Mach dir nen Lockenwickler rein und geh auf die Straße, um zu checken, obs dir jemand sagt, dass du einen vergessen hast -
Schräge dumme Aufgaben an dich stellen.. und durchziehen. z.B. einmal jede zehnte Seite im Telefonbuch knicken…
Die Aufgabenidee kommt von mir - am besten Hirn und Hände involvieren. Und ja nicht aufhören, bis du fertig bist damit…
Minio 18.07.2026 23:19
Mach das nicht, sonst macht's kurz Knack und Broti ist zerbrochen, so knüppelhart wie der ist...😧
Minio 18.07.2026 23:23
Vrono...du bist ja wiedermal unschlagbar...bin ich froh, dass du da bist.
Und überhaupt:
ich hab jetzt schon bissel mehr Kraft bekommen durch die ganzen guten Tipps von so vielen lieben Leuten hier.
Was meint Ihr, wie das aufbaut!!!
Ihr seid also die reinsten Aufbauhelfer!
D A N K E 😘
Und überhaupt:
ich hab jetzt schon bissel mehr Kraft bekommen durch die ganzen guten Tipps von so vielen lieben Leuten hier.
Was meint Ihr, wie das aufbaut!!!
Ihr seid also die reinsten Aufbauhelfer!
D A N K E 😘
dasBrot 18.07.2026 23:38
JG54 wir müssen die noch ausbilden... dann versteht sie auch den Humor... 😅
Minio 19.07.2026 00:41
MS...das hab ich mir durch Zufall vor 2 Wochen ausgedruckt zum Selbermachen....dann passt das ja...dankesehr...👍
Jetzt